po treningu posilek

[...] pakerów" i są inteligentne i ładne. Yarek może Ci reka gnije. Chyba bedziesz trzeba amputować Tomasz wiem, wiem... miłość. Oby tylko Cię zbotywowała do treningu!!! Vox nie znam sie bardzo na sterydach, ale wiem ze najgorsze co mozna wziac to metanabol i ome. Są po nich największe skutki uboczne. Nawet po takiej dawce (która [...]

[...] Witaminy Cynk Magnez Wapń 20g BCAA Południe 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Przed treningiem 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 3kap ZMA Komentarz Coraz bardziej podobają mi się treningi , po których nie mam siły . Siła idzie z treningu na trening ! :) http://www.youtube.com/watch?v=VJQ5kR3dtPs

[...] z hantlami 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 7. Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 15p +brzuch + interwał (5min aero + 12min interwał 20/40 + 5min aero) Komentarz do treningu Trening na tym etapie rozkładam na coś ala push/pull, z tym, że u mnie sie to nie sprawdza %-) dlatego u mnie będzie podwójnie dzielony, ale w sposób mi [...]

Czwartek - Łapy Trening Dla odmiany zacznę od dzisiejszego treningu. Wyjątkowo na treningu ramion najpierw zrobiłem triceps, potem biceps bez superserii. Chciałem dołożyć cwiczenia jednostronne, żeby bardziej się skupić na czuciu mięśnia no i doszlifować detale. Bez zbędnego telemorele, tutaj macie rozpiske: Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu [...]

tak w skrócie, bo tylko na chwilę włączyłem laptopa. ponieważ miałem dziś sporo na głowie w pracy, zmodyfikowałem trochę dietę. Dzień bez treningu śniadanie ok 9:30 owies,rodzynki,jabłko,orzechy jajko,papryka,sałata 2gi posiłek ok 14tej ryż,kurczak, brokuły,marchewka,orzechy Niestety zapomniałem wziąć oliwę :/ 3ci posiłek o 19tej [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/537/FCZ4uH.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Włączyłem do treningu pełną suplementację. Zobaczymy jak to wszystko zadziała razem. Przedtreningówka zadziałała perfekcyjnie. Czułem jak zalążki mięśni zaczynając się pompować. Fajnie. [...]

[...] ;p Czy każdy trening dzielony jest zły? NIE. Istnieje wiele treningów (np. góra/dół; rano/wieczorem) które dadzą znakomite efekty. Czy wykonasz przysiady rano i resztę treningu wieczorem –czy wszystko w ramach jednej, porannej sesji - efekt ogólny będzie podobny. Cytat: Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny [...]

[...] + 3dropserie x 7kg 4. Wycisk wąsko 4s x 8p - 35-40-45-50kg 5. Francuz 3s x 10p - 20kg - samo obciążenie + jakiś duży dziwny gryf,zaciski 6. Maszynka 2s x 12p Komentarz do treningu: 1. Wycisk, kiepsko, dziwnie mi się tutaj robiło. Mogłem zaczać rampę z niższych trochę ciężarów, by ładnie dogrzać bary. 2. Arnoldki, raczej lekko, musiałem [...]

[...] / 13x22.5kg + łydki, 25min aero https://www.youtube.com/watch?v=YHWXdfNii70 https://www.youtube.com/watch?v=wl4eJkQXw_I Podciąganie poszło dużo lepiej niż na ostatnim treningu jeśli chodzi i o siłe i o czucie. Martwy jako że leci co 2week to dodałem 10kg w seriach roboczych. Jak widać na filmie troche sie bujam w ściąganiu z góry, ale [...]

[...] : siłownia - A4 10 min. rozgrzewka na koniec 18 min. aeroby - orbitrek wczoraj chyba wykrakałam swój dzisiejszy poranek jak się obudziłam, to myślałam, że będą nici z treningu, plecy bolały potwornie, ale trochę się porozciągałam i posmarowałam maścią i było lepiej na siłowni była porządna rozgrzewka i ból praktycznie jak ręką odjął ad. [...]

Wszystko jest rozpisane w książce co do dnia.Cytat: ,,A więc popatrzmy na przykładowe ładowanie węglowodanowe. Od razu po czwartkowym treningu spożyj odżywkę zawierającą 1g/lb węglowodanów oraz 1/3 białka. Dla naszego kulturysty ważącego 150lbs będzie to wynosić 150g węglowodanów i 50g białka. Źródła węglowodanów powinny pochodzić z glukozy z [...]

Jeżeli chodzi o badania, to po prostu pokazujące, że posiłek przed-treningowy pomaga w odbyciu mocniejszego treningu. Jeżeli chodzi o trening bez posiłku przed, to ja jedynie stosuję aminkwasy EAA przed i w trakcie. Czuję się zdecydowanie lepiej niż na treningu po posiłku, przede wszystkim dlatego, bo organizm mój jest nastawiony na wysiłek [...]

[...] między seriami: 60 seconds 1.5 BANANA (300g- 60g wegli prostych) BRZUCH ABS 8min Trening trwał: 2h Opis działania Assault: Pompa : 4+/6 Działanie: Na poczatku treningu lekkie pobudzenie , pompa po pierwszym cwiczeniu konkret. :-) PS: Długi post bo i długi trening , nastepne będą już krótsze ;) . Dzisiaj sylwester ,a ja nie pijący [...]

[...] supli. Musze sie ograniczyć A) CARDIO - 40min rower B) BRZUCH - SPIĘCIA 20x CC 20x CC 20x CC 20x CC CC - ciężar ciała C) UNOSZENIA NÓG 20x 20x 20x 20x Na LC wypoczywam... nie musze na siłę wpychać żarcia Cardio mimo dużych zakwasów w czwórkach cięzkie tylko na początku.. Brzuch - nienawidzę W czwartek MC w diecie i MC na treningu

[...] - 50min rower B) BRZUCH Dzień spoko. Sporo jedzenia z prochu, ale nie miałem wyjścia (podróż). Od jutra ostatnie 2 tyg zarzucam sobie mega reżim treningowy. Dochodzi 5 dzień treningu siłowego (środa), a więc tylko sobota i niedziela zostaną z samym cardio. Samym... ? Nie do końca. Oprócz cardio w weekend dorzucam wbiegi po schodach z [...]

[...]        9,4        4,0        0,0        9,4            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  11:00     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0 [...]

    2013-10-15 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 37        po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 720           Dieta     [...]

  2013-11-03 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 14       po wczorajszym treningu nóg dziś od rana jest totalna masakra, obolałość potreningowa taka że ledwo chodzę wieczorem doszły domsy barków, wczorajszy trening to był strasznie dobry jakościowo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,2            Waga tłuszczu     [...]

  2013-12-05 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 46       po wczorajszym treningu lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,4            Waga tłuszczu             13,8            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             2 304           Dieta             2 900           Bilans             596          [...]

[...] przesadzila, ale dalem rade. Zaraz lykne ZMA a potem twarog i spanko. Wstałem koło 9:30 lyknalem Xpanda z HMB i zjadlem juz pierwszy posilek. Zakwasy po wczorajszym treningu sa konkretne- najmocniej trzymaja bice, potem klatka, barki, ale calkiem niemale sa tez... uwaga... Panie i Panowie... na łydkach! W koncu czuje cos na tej partii, [...]